眾所周知，三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，也是養生的蕞＋時(shí)段。

對于體質(zhì)較弱的寶寶，三伏天養生這六件事你需要知道：

【清淡飲食忌辛辣油膩】

三伏天高溫易導致人體內部熱量積聚，避免油膩辛辣食物加重脾胃負擔。因此清淡的飲食因以清淡易消化為主，多吃新鮮蔬果，補充水分還能幫助清熱解暑。

【充足水分防止脫水】

酷暑下人體出汗增多，容易造成水分、電解質(zhì)流失，因此女孩子們因每天保證充足的水分補給，維持體內水平衡。

【少動(dòng)多靜運動(dòng)適宜】

雖然天氣炎熱，但運動(dòng)依舊不能忽略，選擇清晨或半晚適當運動(dòng)，以微微出汗為佳，不主張大汗淋漓。

【順時(shí)而眠忌暴曬】

良好的睡眠質(zhì)量對于體弱女生來(lái)講至關(guān)重要，保證7-8小時(shí)的睡眠，中午安排短暫午休，幫助身體恢復精力。

【保養陽(yáng)氣忌貪涼】

夏日雖酷暑難耐，但依舊不可貪吃冷飲，炎炎夏日陽(yáng)氣外浮內虛，濕氣重體質(zhì)虛的女生，貪吃易出現生體不舒服的現象。

【平心靜氣自我調整】

夏日燥熱讓人心情煩悶，體虛女生更應該注意調整心態(tài)情緒，可以適度通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想、閱讀等進(jìn)行調整。

除了需要知道六件事，夏日養生小細節也很重要，就比如在飲食方面，就有六吃六不吃。

體弱的寶寶養生一定要注意這些小細節哦，順時(shí)養生才能元氣滿(mǎn)滿(mǎn)過(guò)夏天。好啦本期小賀美食分享到此結束，最后再給寶子們推薦一道夏日清涼食譜吧！

菜品：藜麥蘆筍色拉

食材：冷凍蘆筍，藜麥，巴旦木，葡萄干，球生菜，白洋蔥，芝士粉，橄欖油

過(guò)程：

1.蘆筍浸水解凍，撈出切段瀝干，白洋蔥切絲，球生菜切絲，葡萄干泡水

2.藜麥水煮15分鐘，撈出瀝干，備用，洋蔥炒熟，備用，蘆筍段焯水，撈出瀝干

3.逐一將所有物料放在一起，撒上芝士粉、鹽，胡椒，橄欖油調味，攪拌均勻

4.裝盤(pán)即可。

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